• Мясо. Нежирная говядина, или куриная грудка, или рыба (но не скумбрия или угорь, слишком они жирны и будут превышать суточную потребность в животных жирах), морепродукты. Мясо можно тушить, запекать в фольге, готовить на пару или варить на нем супы.
• Овощи. Всегда должны сопровождать блюдо с мясом. Это могут быть салатики из свежих овощей со сметаной или оливковым маслом, тушеные или слегка поджаренные овощи. Такое блюдо подойдет на обед или полдник.
• Молочные продукты, отдельным приемом пищи очень подойдут на завтрак. Творог с изюмом, курагой, зеленью и сметаной, кефирчики, молоко, биойогурты с отрубями.
• Фрукты. Любые фрукты, как в салате, так и просто отдельно, можно пожевать перед ужином или на ужин.
• Зелень, особенно пучковая (петрушка, кинза, укроп, базилик и листовой салат)

Тошнота и изжога
Если изжога или тошнота мучает вас, с этим можно бороться своими силами. Чтобы избавиться от тошноты, которая наступает в ночное время, выпейте кефирчика или пожуйте сухофруктов.
Пейте достаточно жидкости, это может быть не только чай, но и травяные настои с шиповником, различные морсики. Если тошнота особенно беспокоит в утренние часы, то, находясь в постели, съешьте немного сухофруктов либо свежих ягод. Потом полежите минут пятнадцать и вставайте. После приема пищи не следует ложиться в течение 30—40 минут, поскольку горизонтальное положение тела (так же как и наклоны туловища вперед) провоцирует заброс соляной кислоты из желудка в пищевод. Необходимо следить за тем, чтобы каждый день происходило опорожнение кишечника.
Не следует носить тесную, сдавливающую одежду, обувь должна быть удобной, на невысоком каблуке. Медикаментозное лечение возможно только по назначению врача.
Кто сказал, что беременные должны только лежать?
Беременным можно и нужно заниматься физическими тренировками, но активность должна быть снижена. Идеально подходят такие виды фитнеса, как пилатес, каланетика, шейпинг для беременных (в этой программе имеется три тренера, каждый на триместр).
Не забудьте предупредить своего тренера о вашем положении и, естественно, проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начнете тренировки. Может случиться так, что врач по тем или иным причинам запретит вам занятия спортом, тогда выход один: много гулять и пойти на специальные оздоровительные процедуры типа акваэробики либо лечебной гимнастики.
Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения. Во время тренировки идет подготовка мышц малого тазового дна, мышц влагалища, кровь обогащается кислородом.
Время, в которое вам нужно заниматься, вы определяете сами, так как каждая беременность индивидуальна. Кто-то чувствует себя прекрасно только утром, а кто-то раскачивается только к обеду. Нужно помнить, что прием пищи необходим за час до и после тренировки. Иначе вы либо не сможете заниматься, так как желудок будет полный, либо почувствуете себя нехорошо. Питание перед и после тренировки должно быть сравнительно легким, это могут быть салатики, творожок либо фрукты.