Начиная следовать диете балерин вам необходимо провести два разгрузочных дня. Также стоит усвоить несколько основных правил этой диеты.
Во-первых, 1 порция еды должна быть разделена на 2 раза, во-вторых, супы являются самостоятельной едой и не едятся с другой пищей, в-третьих, нельзя совмещать в один прием пищи рыбу и мясо - это разнородный белок, в-четвертых, необходимо употреблять молочные продукты с малым содержанием жира.
Кроме этого, во время диеты балерин из рациона питания необходимо исключить магазинный майонез и при невозможности жить без него, готовить его самостоятельно без желтков и соли и добавлять в готовый соус 1/3 обезжиренного йогурта. Также следует исключить соль, но можно заменять её приправами или соевым соусом, капая его на готовое блюдо в тарелку. Пить следует не менее чем за 30 минут до еды и не ранее, чем через 1 час после. В сутки следует выпивать 1,5 - 2 литра минеральной негазированной воды
Первый разгрузочный день:
Завтрак: стакан томатного сока
Обед: 2 стакана томатного сока и один кусок черного хлеба
Ужин: стакан томатного сока.
Второй разгрузочный день:
Завтрак: стакан молока или кефира
Обед: стакан кефира и кусок черного хлеб.
Примерное меню диеты балерин:
Завтрак: 1/3 пачки 0% творога и стакан теплого 1%-3% молока или кефира.
Второй завтрак: чашка кофе, кусок хлеба с маслом, чайная ложка меда
Обед: столовая ложка вареного риса, выпить одну чашку бульона и съесть кусочек мяса, не более 150 г.
Полдник: апельсин или яблоко.
Ужин: за два часа до сна выпить стакан теплого молока или кефира с одной чайной ложкой меда.
Диету балерин можно повторять несколько дней, пока не достигните нужного вам эффекта, но все не советуем больше 6-7 дней.