Сделать стартовой      Добавить в избранное
ПОИСК ПО САЙТУ:  
RSS-лента новостей    Карта сайта    Поддержка (Support)  
  Расширенный поиск по сайту
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ:
логин :
пароль :
Напомнить пароль?
 
Навигация по сайту
Выберите нужный раздел ..
О сайте
В мире
Экономика
Религия
Криминал
Спорт
Культура
Инопресса
О сайте
В мире
Экономика
Религия
Криминал
Спорт
Культура
Инопресса

Все последние новости
 
 


Календарь публикаций
«    Август 2010    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 


Популярные статьи
Самое популярное на сайте ..
 
 


Наш опрос
Нам интересно Ваше мнение ..
Когда лучше выходить замуж?

до 22 лет
от 22 до 25 лет
от 26 до 30 лет
после 30 лет
когда ты встретишь ЕГО, возраст - не важен!
я против брака в принципе!

 
 


Облако тэгов
Популярные ключевые слова ..
 
 


Новости партнёров
Рекомендуем прочитать ..
Букет невесты: ищем источник вдохновения на звездных свадьбах
Сегодня в моде неординарные, уникальные и даже эпатажные свадебные букеты, иногда даже без единого цветка в общепринятом понимании. Но далеко не все невесты горят желанием отклониться от традиционных ...

Выбираем напитки к свадебному банкету и учимся рассчитывать их количество
Коньяк, вино, шампанское, водка и прочие алкогольные напитки... Как не запутаться во всем многообразии, и как не промахнуться с количеством. Как утверждает свадебный специалист Всероссийского ...

Свадебная мода весна - лето 2011: Javier Larrainzar 2011 Bridal Collection‎
Продолжаем Вас знакомить со свадебными платьями сезона весна – лето 2011. Сегодня фотообзор весенне-летней коллекции 2011 года от испанского дизайнера Хавьера Ларрэйнзар (Javier Larrainzar). ...

Свадебная мода весна - лето 2011: Joaquim Verdu 2011 Bridal Collection‎
Всероссийский туроператор свадебных путешествий и семейного отдыха продолжает Вас знакомить с коллекциями свадебных платьем сезона весна – лето 2011 от ведущих домов свадебной моды. Сегодня мы ...

 
 


Архив новостей
Апрель 2009 (1)
Январь 2009 (1)
Декабрь 2008 (10)
Июль 2008 (2)
Июнь 2008 (346)
Май 2008 (476)


Выбор шаблона
Выберите оформление сайта ..
 
 


Важная информация
» Уважаемые вебмастера, Вы просматриваете тестовую страницу DataLife Engine.
» Текущая версия движка - 8.3.

•   BlondeNews » » Упражнения для невест 


23-04-2008, 00:04  ] • Упражнения для невест
 
Больше всего невесту в день свадьбы волнует, как она получится на фото. Так утверждает тренер из США Сью Флеминг, автор бестселлера «Крепкая невеста». И продолжает: «В день свадьбы десятки глаз будут рассматривать вас со всех сторон, поэтому я разработала специальный план тренировок для невест.
Главные акценты - на грудь, руки, плечи и спину. Этот комплекс позволит вам выбирать открытое платье, исходя не из достоинств и недостатков вашей фигуры, а исключительно из красоты наряда». Все, что нужно - выполнять упражнения четыре дня в неделю, используя двухкилограммовые гантели.
Упражнения для бицепсов
Сядьте на стул, ноги широко расставьте, в правую руку возьмите гантель. Немного наклонившись вперед, положите левую руку на левое колено, а локоть правой руки поставьте на внутреннюю сторону правого бедра, следите, чтобы ладонь смотрела вверх. Поднимите гантель вверх к плечу, затем опустите. Повторите 12 раз.
Упражнения для трицепсов
Лягте на фитнес-мяч (или устойчивый журнальный столик), опираясь плечами и шеей на его поверхность. Колени держите согнутыми, ступни расставьте на ширину плеч, в каждую руку возьмите по гантели. Упираясь ногами и не отрывая ступни от пола, вытяните руки прямо вверх - исходное положение. На выдохе, сгибая руки, опустите гантели ко лбу, удерживая положение верхней части рук и плеч. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз. Сделайте два подхода, выдержав между ними 30-секундную паузу. Упражнения для плеч
Возьмите в каждую руку по гантели, руки опустите вниз, ладони внутрь. Ноги расставьте на ширину плеч, локти слегка согните, плечи опустите, спину выпрямите, живот втяните. Сделайте выдох и медленно поднимите руки вверх чуть выше линии плеч. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 8-12 раз.
Упражнения для ягодиц, спины и задней поверхности бедра
Обопритесь вытянутой левой рукой и коленом на пуфик или устойчивый журнальный столик, корпус держите параллельно полу, лопатки сведите, плечи расправьте, не сутультесь. Возьмите в правую руку гантель (ладонь смотрит внутрь) и опустите ее вниз. На выдохе согните руку в локте и поднимите гантель максимально высоко, до уровня груди; старайтесь держать кисть как можно ближе к корпусу - от этого зависит эффективность упражнения. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз с каждой стороны. Выполните два подхода. Благодаря этому упражнению вы сможете «вылепить» красивую спину и добьетесь плавного перехода от спины к ягодицам.
Упражнения для спины
Лягте на пол лицом вниз, руки вытянуты вперед, носки и ладони смотрят вниз. На вдохе максимально высоко поднимите подбородок и грудь, шею вытяните вперед, живот от пола не отрывайте. Затем на вдохе поднимите на 20-30 сантиметров прямые левую руку и правую ногу, ладонь по-прежнему смотрит вниз. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Выдохните и медленно опустите руку и ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой и ногой. Сделайте два подхода по 12-15 раз на каждую сторону. Это упражнение позволит вам заметно улучшить осанку.
Тонкая талия без утягивающего корсета
Упражнение для косых мышц живота

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, лопатки сведите, плечи расправьте. Возьмите гантель в левую руку, ладонь смотрит внутрь. Правую руку положите на затылок, локоть направьте в сторону. Выдохните, напрягите мыщцы живота и медленно наклонитесь влево, задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем так же медленно вернитесь в исходное положение - на вдохе. Повторите упражнение 8-12 раз в каждую сторону. Выполните три подхода. Благодаря этому упражнению вы подкачаете пресс и избавитесь от «бочков» наталии.
Упражнение для пресса
Лягте на фитнес-мяч, опираясь на его поверхность нижней частью спины, лопатки слегка касаются мяча. Руки сцепите за головой, локти широко расставьте. Выдохните и медленно согнитесь так, чтобы лопатки оторвались от мяча. Вернитесь в исходное положение. Сделайте четыре подхода по 12-15 раз. Качать пресс на мяче гораздо эффективнее, но вы можете выполнять это упражнение на полу или на кушетке.

 (голосов: 0)

 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:


Добавление комментария
 
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:

обновить, если не виден код
Введите код:

 
 
Главная страница   |   Регистрация   |   Добавить новость   |   Новое на сайте   |   Статистика   |   Поддержка

                COPYRIGHT © 2004-2009 SoftNews Media Group All Rights Reserved.
                Powered by DataLife Engine © 2009
DLE шаблон изготовлен в DLETemplates.Com © 2009
         
counter 88x31   counter 88x31   counter 88x31