Чтобы вернуть свое тело в форму необходимы стимулы, стимулы определяют сроки, а от них зависит метод.
Перед свиданием
Если времени мало — например, всего неделя, — нужно сразу решить, что сейчас актуальнее: убрать вес или подтянуть мышцы. За такой срок можно добавить пару килограммов мышц или потерять до трех килограммов веса: один — за счет жировой массы, два — за счет воды. С «накачиванием» проще: чтобы укрепить мускулы, достаточно три раза в неделю ходить в спортзал и есть больше углеводов. Вот как работает эта схема: лишние углеводы превращаются в гликоген, который остается в мышцах и задерживает там воду — от этого они «набухают» и кажутся больше.
Со сбросом балласта немного сложнее — в спортзал надо ходить часто, от «даров ларька» — вроде шоколадных батончиков и чипсов — придется отказаться полностью. «Рецепт таков: не употреблять простые углеводы (булочки, сахар, конфеты и так далее), а сложные углеводы, то есть каши и мюсли, желательно есть с утра, — говорит Тамила Триканова, менеджер групповых программ клуба Sport Life. — Нужно есть больше салатов, но от сметаны или любого растительного масла в качестве заправки можно не отказываться. Организм должен потреблять жиры для того, чтобы гормональная система работала без сбоев. Великолепно, если вы ничего не будете есть после 6 вечера — действительно ничего, а не маленький кусочек мяса, потом сухарик с чаем и еще десяток яблок! Даже за неделю таким образом можно сбросить несколько килограммов. Без фитнеса, конечно, не обойтись: кардионагрузки, йога, пилатес, танцы, отжимания и элементарные упражнения дома — подойдет все, что вам доступно. Упор нужно делать на среднее количество повторений (10—15 раз) — так за счет интенсивности тренировки можно сжечь дополнительные калории».
Чтобы организм быстрее «легчал» от потери жидкости, можно оказать ему пассивную помощь — сходить на лимфодренажный массаж. Это полезное удовольствие есть почти в любом крупном салоне — в «Наоми», например, час «выжимающего» массирования всего тела стоит 160 гривен.
К майским праздникам
Когда на похудение отводится больше месяца, можно прощаться с лишним весом медленно, но надолго. Избавляться нужно в среднем от одного килограмма в неделю, причем в этом случае расстаются не с водой, а с жировой массой. «Два дня в неделю стоит плавить подкожные жиры с помощью кардионагрузок: классической аэробики, степ-аэробики, танцев, — говорит Тамила. — Еще два дня нужно посвятить формированию гармонично развитых мышц — добавить силовые нагрузки.
Не помешают уроки йоги или стретчинга — занятия на раз¬витие гибкости не только делают тело более подтянутым, но и ускоряют рост мышечной массы на 5—10%. Если в спортзале вы новичок, нагрузки нужно добавлять постепенно и очень дозированно, иначе ничего хорошего из таких занятий не выйдет. Простой пример: у многих людей, работающих за компьютером, сильно зажаты мышцы шеи. Если они начинают «накачивать», а не растягивать эти мышцы, страдает позвоночник, уменьшается кровоток в мозг».
С жиром и лишней жидкостью можно расстаться с помощью диет и спортзала, а вот растянутая кожа так и будет болтаться, если не подтянуть ее, например, с помощью грязевых обертываний. Чтобы антицеллюлитный и подтягивающий эффект процедур был долгосрочным, нужно сделать минимум 10 обертываний — во FreeStyle такой комплекс стоит 1318 гривен. «Валяния в грязи» неплохо чередовать с сауной: это помогает организму выводить шлаки, которые «поднимутся со дна» благодаря легкой диете.
Перед морем
Если главная задача сейчас — сбросить вес, то в первую очередь нужно следить за питанием и не забывать тренироваться регулярно. Если же цель номер один — нарастить мышцы, тренировочный процесс, наоборот, нужно периодически прерывать. Например, две недели стоит тренироваться активно, следующую — без энтузиазма, а потом даже позволить себе недельный отпуск. Дело в том, что за время отдыха мышцы теряют массу исключительно за счет воды, зато после процесс их «накачки» немного ускоряется. За эти два месяца нужно научиться строго следить за потреблением и утилизацией калорий. «Естественно, необходимо получать калорий меньше, чем тратишь. В цифрах это выглядит так: потреблять 1500 калорий в день позволено тем, кто не ведет активный образ жизни и не занимается спортом, 2000—2500 — тем, кто считает себя активным спортсменом».
Вместо недостающих калорий энергии организму добавят массажи — за два месяца можно попробовать все, что есть в любимом салоне: лимфодренажный, энергетический, расслабляющий, антицеллюлитный и так далее. Чтобы выглядеть стройнее, на море нужно приехать уже загоревшим.